Witam! Idąc torem wprowadzania zmian w życiu postanowiłam zacząć od najważniejszego, czyli zdrowia i samopoczucia - tak oto powstaje ten dziennik. Zaczynam poważną pracę nad sobą i to wydaje mi się najlepszą bazą do wyćwiczenia samodyscypliny. To tyle tytułem wstępu :-) Więcej o mnie: NICK: aferka (Ania) WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] wzrostu, więc martwy ciąg odpada. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: 0 Przeciwskaznania medyczne: Skrzywienie boczne kręgosłupa Zażywane suplementy: 0
[...] (jakie cwiczenia, ile razy i po ile powtórzeń) na mase bicepsu (w tym również triceps i przedramię) + barku, na 3-4 dni treningu w siłowni... Znaczy sie pn,wt,czw bedzie siłownia, a do tego piątek na wlasnych hantekach w domu. Dodam że mam 22 lata, 170cm i waze jakies 61kg. Z góry bardzo serdecznie dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
[...] Waga: 79 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: Staram sie trzymać:) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: po roku cwiczen miałem cykl na [...]
[...] jest niezbędne Z góry dziękuję 1.WIEK:37 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 7 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + [...]
[...] dzięki diecie), to pozostaje jeszcze wiele do życzenia. Chciałabym osiągnąć wagę ok 63-65kg. Chce zacząć chodzić na siłownie, tylko problem w tym, że niedaleko mnie jest siłownia, w której niestety nie ma trenera, więc nie miałby mi kto tam pomóc. Do innej z innych przyczyn iśc nie mogę moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej z [...]
[...] Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: samochód, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (domowa) x 3/4 w tygodniu, aeroby (rower magnetyczny) x 2 w tygodniu Odżywianie: przed redukcją jadłem często przetworzone jedzenie oraz słodycze Cel: szybka [...]
Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 3 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]
[...] 3 serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa+lekka rzeźba Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie
[...] Karate Kyokushin wzbogacone boksem, wcześniej rok zapasów, a obecnie wpadły systemy Krav Maga i Combat 56, acz mam zamiar wrócić do owego "bokserskiego karate". Okresowo siłownia, ale jak mówiłem szybko odpuszczałem. Jakieś tam nawyki mam już wyrobione. Nie o tym jednak chciałem. W końcu zebrałem się do tej siłowni, znalazłem też znajomych, [...]
Witam mój staż na siłowni trudno okreslic, jestem raczej sezonowcem i cwicze w okresie zimy zeby na lato jakos wygladac, ogolnie pierwszy kontakt z siłownia mialem w wieku 15 lat cwiczylem z 2 miesiace, i przerwalem nastepnie w wieku 16/17 lat cwiczylem około poł roku głupota mnie skłoniła do tego i wziąłem sobie na cykl methanabol 100tabs razak [...]
[...] 191cm Cel treningowy: Masa: +2kg, później znowu +2kg. Staż treningowy na słowni: Powiedzmy, że dwa lata. Uprawiane inne sporty: Podczas treningu masowego: tylko siłownia (3x w tygodniu po góra 90 minut) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia z małymi brakami Dieta: Oczywiście, [...]
[...] mięśniowej, wyrzeźbić Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: kolarstwo, lekko piłka nożna i czasem bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia, w domu hantelki 4kg, orbiterek, rower Dieta: Ułożona przeze mnie wymuszona odczulaniem. Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] Waga: 115 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: chyba nie x) Zażywane suplementy: Universal Shock Therapy, WPC Ostrovia 80 [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rowerek, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia, sala aerobowa, w razie potrzeby basen Dieta: http://www.sfd.pl/Redukcja_do_oceny__rok_sta%C5%BCu-t694474.html [...]
Witam. Po długich staraniach wkońcu ulożylem diete. Z obliczen wyszlo mi ze zapotrzebowanie na kalorie wynosi u mnie okolo 2800. W diecie mam około 2650. Najwiekszy problem w mojej diecie stanowi to ze nie jest spelnione w 100% zapotrzebowanie na białko, tluszcze i ww (82%b,87%t,69%ww). Prosiłbym o konkretne rady co zmienić, poniewaz nie mam juz [...]
[...] rąk na maszynie stojąc. Czy to się kupy trzyma czy powinienem inaczej się do tego zabrać? Więcej mniej czy może split? Harmonogram tygodnia wygląda tak: Poniedziałek siłownia Wtorek bieganie Środa siłownia Czwartek bieganie Piątek siłownia Sobota tutaj zostawiam sobie pole na jakąś inną aktywność fizyczną, basen, rower czy też poprostu [...]
[...] ładną sylwetkę; mięśnie brzucha, klatkę, troszkę mam przygrube uda. Na siłownie bym chodził do klubu- znalazłbym tam wszystko co potrzebne co ćwiczeń, jest to profesjonalna siłownia: http://www.goldsgym.com/ Zdjęcie mojego ciała, proszę żebyście ocenili i udzieli mi jak najwięcej wskazówek, po bokach widoczne są lekko żebra, wiem że moja [...]
[...] : 25 Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : wzrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : bez specjalnej diety, ale staram się jeść 4-5 razy dziennie przed treningiem a przed treningiem jakąś [...]
[...] Siłownia 5x w tyg Odżywianie: Jem wszystko ; p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 5x w tyg - sobota - basen? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Alri Venom 3.0 hd Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam zakupiony GET FN RIPPED [...]
